許多孕媽在孕晚期都睡欠好，怎樣睡都不酣暢，特別是，堅持左邊臥實在太難了，常常壓得大腿發(fā)麻。

確實，關(guān)于孕媽而言出色的睡覺是十分重要的，許多孕婦都知道睡覺的重要性，但隨著肚子越來越大，翻身都困難，睡得腰酸背痛更是習(xí)以為常，甚至寶寶的運動也會影響媽咪的睡覺……如何保證孕媽媽的出色睡覺呢? 

正確的睡姿

仰臥時變大的子宮會壓榨主動脈，會對子宮的供血和胎兒發(fā)育構(gòu)成必定的影響，所以睡覺時最好不要仰臥。

關(guān)于大都孕媽來說，最好的方法是朝左邊睡，這樣對胎兒的影響會比較小。當(dāng)然，一整晚一個姿態(tài)睡下來必定會很累，右側(cè)臥睡也是能夠的，防止身體麻痹。

接下來就給咱們詳細(xì)講講怎樣睡起來更酣暢~

01在躺下前，先做一些準(zhǔn)備工作

在床上準(zhǔn)備兩到三個枕頭，或許一個別枕(U型枕)也能夠。懷孕期間，這些都是休憩躺臥的好幫手。

上床前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的方位。當(dāng)你側(cè)臥時，能夠?qū)⒁粋€長長的體枕墊在背部，也能夠抱著它。

也能夠用枕頭抬高頭，這樣躺著的時分胃部就不會有炙烤感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭，或許在肚子下面墊一個枕頭，都能夠緩解背部和雙腿壓力。也能夠把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

02喝水之后，不要立刻躺下

一般產(chǎn)檢醫(yī)生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休憩或上床睡覺前，要防止喝許多水，否則夜間或許會去幾回洗手間，也會影響睡覺。在躺下之前的一個小時內(nèi)最好不要喝水。

03在躺下之前的幾個小時內(nèi)要防止進(jìn)食

許多孕婦會感到燒心，這令人很不酣暢，而且會影響睡覺質(zhì)量。在躺下之前的幾個小時內(nèi)，不要吃辛辣食物，防止引起燒心。

進(jìn)食后至少等兩小時再躺下休憩。假定躺下后感到燒心，能夠試著用枕頭把頭部墊高。抬高頭能夠協(xié)助身體消化食物。

04床墊不能洼陷

為了保證你睡得好，保證床墊平整、強健、無洼陷。不要運用繃簧現(xiàn)已洼陷的床墊。假定你現(xiàn)已習(xí)慣了躺在柔軟的床墊上，覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不酣暢，而且睡得更差，能夠繼續(xù)用軟床墊。

選擇躺臥的姿態(tài)

1、在挨近床頭的方位坐下，盡量把身體挪至床中心。接著，以手作支撐，漸漸放低身體的其間一側(cè)。悄然彎曲膝蓋，將腿部抬至床上。把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上翻滾。先在床上備好枕頭，這樣躺下后能夠方便地把它放在需要的方位。

2、朝左邊躺下，也就是取左邊臥位，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，保證胎兒從胎盤吸收滿足的氧氣和養(yǎng)分。產(chǎn)檢醫(yī)生會引薦左邊臥位這種睡姿，這種臥位能夠改善失眠和其它孕期睡覺問題。

朝左邊臥的時分，能夠在雙腿之間放一個枕頭，也能夠在腰部墊一個枕頭，還能夠在反面墊上枕頭或許卷起的毛巾，這樣能夠讓你感覺酣暢些。也能夠抱一個長長的體枕，這樣會更酣暢。

要知道胎兒在你睡覺或躺著休憩的時分會感覺不怎樣酣暢，假定你的姿態(tài)不恰當(dāng)，讓胎兒感覺不酣暢了，就或許會有胎動，并把你驚醒。假定你在仰臥或俯臥著的時分醒了過來，只需轉(zhuǎn)身朝向左邊或右側(cè)臥就能夠了。

究竟，孕期最重要的是保證舒適，而不是照本宣科地強迫左邊臥或許右側(cè)臥。