產(chǎn)婦吃什么下奶？有助產(chǎn)婦下奶的八大食物、六大食譜、四大好辦法！

一、催奶的八大食物

1、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

2、絲瓜絡：絲瓜絡是一種中藥材，假定呈現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁排泄不暢時，中醫(yī)會主張將絲瓜絡放在高湯內(nèi)燉煮，能夠起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的成效。

3、茭白：茭白不僅口感好，并且養(yǎng)分豐富，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認為，茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳成效?，F(xiàn)在多用茭白和豬蹄同煮食用，有較好的催乳效果。

4、豌豆：豌豆含磷豐富，每100克豌豆約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之成效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之成效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，能夠生乳。

6、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的效果參加下，能加速人體的代謝功用；黑芝麻中的鐵和維生素E是防備貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，天然就能下奶。

7、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的養(yǎng)分素。其間除鐵質(zhì)外，其它養(yǎng)分均是葉子比莖含量高，因而，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

8、金針菜：金針菜養(yǎng)分成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這簡直與動物肉相近。此外，還含有許多的維生素B1、B2等。

二、催乳的六大食譜

1食譜一、大棗煮豬腳

【具體做法】

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，參加清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽調(diào)味即可。

【食用成效】補血益氣，強身通乳。

2食譜二、芙蓉鯽魚

【具體做法】

1、將鯽魚殺洗潔凈；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小?。簧テで衅?；香菜洗凈。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少量清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

【食用成效】此菜色澤皎白細嫩，并且養(yǎng)分豐富，能促進哺乳媽媽乳腺曉暢，促進乳汁排泄。

3食譜三、黃芪燉雞湯

【具體做法】黃芪、枸杞、姜片放濾袋內(nèi)，雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)。參加清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。

【食用成效】黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用于醫(yī)治產(chǎn)后乳汁短少，又可補虛固表，醫(yī)治產(chǎn)后虛汗癥。雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產(chǎn)后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。需求留心的是，黃芪燉雞湯宜在產(chǎn)后5～7天后食用。

4食譜四、溜炒黃花豬腰

【具體做法】

1、豬腰子500克，剎開、去筋膜操膝，洗凈，切塊；

2、起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻；

3、豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，編炒片刻，加水、生粉勻芡，加味精即成。

【食用成效】中醫(yī)講，以腎補腎，此道食譜有補腎通乳效果。

5食譜五、絲瓜卿魚湯

【具體做法】

1、鯽魚500克，洗凈、背上剎十字花刀；

2、雙面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火炯燉20分鐘；

3、絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。

【食用成效】該湯有益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之成效。

6食譜六：豬骨通草湯

【具體做法】

1、豬骨500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，參加少量醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

【食用成效】豬骨有補氣血、生乳效果，對產(chǎn)婦有通乳汁、補身體、促恢復的成效。

三、產(chǎn)婦下奶四個小好辦法

1好辦法一、產(chǎn)后開奶要及時

產(chǎn)后開奶宜早不宜遲，假定媽媽和寶寶都很健康，那么產(chǎn)后半小時就應讓寶寶吸吮媽媽乳頭，最晚也盡量不要逾越24小時。開奶關(guān)鍵是要讓寶寶勤吸吮。

2好辦法二、乳腺未通前別用毛巾熱敷

乳腺還未疏通前，熱敷會構(gòu)成乳房更加脹痛。當乳腺疏通后，能夠在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更富余流轉(zhuǎn)。

3好辦法三、按需喂養(yǎng)

假定可能，媽媽最好和寶寶待在一起，及時了解寶寶的需求。只需寶寶需求，就能夠把寶寶抱到懷里喂奶，不用規(guī)則時刻，而是按需喂養(yǎng)。這是母乳喂養(yǎng)的基本原則之一。

喂奶的間隔時刻是由寶寶自己決議。開端寶寶一天能夠吃8～10次奶，乃至更多。通過1～2個月的漸漸磨合，寶寶會構(gòu)成自己的吃奶規(guī)則。

4好辦法四、盡量排空乳房

每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側(cè)乳房，再吸吮另一側(cè)乳房，直至主動放棄間斷；下一次自后吸吮的那側(cè)乳房開端，這樣輪番替換吸吮雙側(cè)乳房，使雙側(cè)乳房得到相同的影響機遇。